[...] musiałem zmienić na wersję siedząc (bez oparcia, bo nie mogę tak wysoko podnieść ławki). Stojąc mogę robić tylko na polu (garaż 2,05m) a jest już za zimno. Paliło mocno, ale jakoś poszło. 12x(2x14,5) | 12x(2x14,5) | 12x(2x14,5) | 12x(2x14,5) | 11x(2x14,5) 12x(2x14,5) | 12x(2x14,5) | 10x(2x14,5) | 12x(2x12,5) | 11x(2x12,5) 9x(2x17,5) | 11x(2x15,5) [...]
Witam. Mam problem ze zrobieniem pełnego/dokładnego skłonu w martwym ciągu czy w dni wolne od treningu mogę sie jakos rozciągac aby poprawic technike czy raczej nie??? (jestem w etapie 3 z pominięciem 2 za zgodą i ten 3 etap cwicze juz 4 tydz tera idzie 5) A jezeli moge to: 1) ile minut dziennie? Wystarczy ok 10/15?? Czy robiąc tylko jedno [...]
[...] wskoczyłem od razu na trening zgodny z rozpiską, z tym że w związku z powyższą dolegliwością żołądkową nie chciałem ryzykować siadów, więc zrobiłem suwnicę w takiej formie jak miały być siady, prostowanie i żurawia. Na suwnicy zarzuciłem już spory ciężar, więc nie było to aż tak lajtowe w połączeniu z krótkimi przerwami. 1. Wypychanie na [...]
[...] (oczywiście błędnie), że przy mojej wadze przysiad z 2x10 kg to i tak sporo (przeciez to 40% mojej własnej masy }:-( ). Jednak poprzeglądałam dzienniki dziewczyn i już wiem, jak bardzo się myliłam. Tak więc będe systematycznie dowalać. Gorzej z wyciskaniem sztangielek %-) Ale zobacze co się da zrobić :-)) Jakoś mnie tutaj 2 hantle po 9 czy 10 kg [...]
jak czytam Twój dziennik to przeraża mnie ta wizja mojej redukcji %-) potem jeszcze te ładowania robić, chyba że nie. kurde tyle tego a moja wiedza taka ograniczona
[...] serii (Jeżeli chodzi Ci o typowy trening siłowy) U mnie najlepiej sprawdzała się metoda 5-3-1. Generalnie przy robieniu siły ważne jest to, aby na treningu angażować jak najwięcej mięśni w jednym ćwiczeniu. Na klatke radziłbym bym robić wyciskanie, na barki chyba najlepsze będzie wyciskanie sztangi w górę stojąc, jeżeli chodzi o plecy to [...]
1. no ja tu duzo nie kombinuje, bo wlasnie jak wszyscy orzekli robie rdl ;p plecow nie ma co porownywac bo wlasnie u Cb jako trojboisty MC to chleb powszedni. ja robiac tako modyfikcje jaka jest rdl kierowalem sie tylko wlasnymi odczuciami i opinia kulturystow z jakimi mialem zajecia 2. rad zawsze z checia posłucham a ze lubie dyskutowac to juz [...]
[...] na plecach piłka między nogami za głowę - 4serie - 15 powtórzeń. 2. Rolowanie piłki pod siebie - 5 serii - 6 powtórzeń. * brzuszki zmieniłam z planu początkowego na takie jakie mi fizjo każe robić. Mam nadzieje że to nic złego i mogę tak normalnie zastąpić tamte? Gdyż wcześniejsze są niewskazane dla mnie. + Power walk 25 minut - nachylenie 10% [...]
[...] próbuj na dipach robić tucked planche, ale jeżeli nie dojdziesz do 20 powtórzeń na raz, albo 10x10 to nie ma co kombinować, trzeba dokładać serii zmienijaszć przerwy, różnicować temp, zaczynając od dynamicznych w pierwszych 3 seriach kończyć na wolnych itd. Co to podciągani taktyczne?:D Chodzi o siłowe? Czy może to gdzie się wygląda jak żaba?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zeby bylo jasne to nie mam zamiaru tego robić bo myśle ze to złoty środek itd. Jeśli naprawde uważasz, że przy trzymaniu 10 wskazówek i tym to w 100% nic mi nie da, to odpuszcze, ale zależało by mi na ostrym przepracowaniu zimy, a jak próbowałem z dietą przez 2 miechy to waga stała w miejscu, może tez nie wszystko było dopięte na ostatni guzik.
co do przysiadu przyznalem racju tu sie nie zgodze 1. nie mowilem nic o zadnej izolacji w tym przypadku tylko jak najlepszej pracy prostownikow, bo taki mialem cel cwiczac to cwiczenie razem z plecami wiadomo ze inne miesnie musza pracowac, ale moga to robic w mniejszym stopniu a inne w wiekszym. metada prob i bledow u siebie widze ze tak mi [...]
beperfect! dziekuje!! Nawet nie wiesz jak sie ciesze! Wlasnie zauwazylam, ze wyzej pomylilam daty - trening byl we wtorek 29.10. SRODA, 30.10. DNT Nie mialam na nic sily. Nawet nie dalam rady aero zrobic, ostatnio chodze ciagle glodna i zmeczona. CZWARTEK, 31.10. DNT Mialam na dzisiaj zaplanowana silownie, ale przesunela mi sie wizyta u lekarza i [...]
może być banan z odżywką białkową albo tak jak pisałem, kup carbo które jest taniutkie i starczy ci na ok miesiąc jak nie dluzej i do tego białko i bedzie git Co do zimnego ryżu to nie bój się robić posiłków wczesniej i je noś ze sobą. Zrobisz sobie rano np kuraka z ryzem, oliwą i warzywami i mozesz to nosic w pojemniku, wiadomo że ciepłe [...]
[...] gdy wstaję i idę, pierwsze 5 sekund gdy idę to dosyć mocny ból, spięte mięśnie w tamtym miejscu, po chwili puszcza i mogę swobodnie chodzić. Jak siedzę, leżę nie odczuwam jakiegoś mocnego bólu, może trochę, problem jest głównie gdy zaczynam chodzić na początku (pierwsze pare sekund). Jaką maść powinienem w takim wypadku zastosować, głównie [...]
Aa i drugie pytanie. Żeby w trakcie wykonywania aerobów była spalana tkanka tłuszczowa jak najszybciej musi taki trening być poprzedzony albo treningiem siłowym, ewentualnie na czczo. Jeżeli aeroby zrobimy normalnie jako osobny trening , po spożywaniu jedzenia w trakcie dnia, to jaki będzie efekt? Bo kalorie i tak i tak spalimy, nawet jezeli nie [...]
[...] pojawia, ale już stopuję %-) Jeśli do tofu podchodzisz sceptycznie, to ja też będę ;-) Do szczęścia mi aż tak nie jest potrzebne Napar z kopru postaram się gdzieś znaleźć, jak nie znajdę to zamówię online :-) Vow - dziś lecę po kminek i inne przyprawy, również zacznę robić z nimi eksperymenty :-) Dziękuję za podzielenie się swoim doświadczeniem [...]
[...] (patrz dysproporcja w wielkości tyłka względem czworogłowych). Dodatkowo Twoje kolana dążą ku koślawości + płaskostopie, więc mam daleko posunięte wątpliwości co do tego, jak utrzymujesz pozycję techniczną, zwłaszcza w przysiadzie. "Czuwanie nad techniką" przez osobę, która każe robić rozpiętki w zakresie 5x5? Hmmm... Nic dobrego nie wróży. [...]
No Ludgren spore osiągnięcia na zawodach w karate miał. Jackie Chan raczej by się do mma nie nadał - sam parę razy mówił, że się słabo bije i jakoś bardzo tego nie lubi i to jego kung fu jest raczej bardziej pokazowe, widowiskowe. Woli robić akrobacje, choreografie itd. niż faktycznie walić w mordę. Seagal to by się chyba nawet do HW nadał, on [...]
PROJEKT MASA VOL.3 DT PARAMARIBO2
